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腰背疼痛虽不是什么大问题，总让人感觉很不舒服。更有腰肌劳损者痛感身体僵紧，活动范围受到限制，给工作生活带来极大不便。
身体这些僵紧感觉是身体自我修复功能的需要，自行建立自我修复中出现的正常生理反应。就像一座东倒西歪的老房子出现裂痕，给它增加额外加固和支撑，使它屹立不倒。房子是无生命的东西，不会自我修复。身体具有很强的自我修复修补功能，非常精准调节修复创伤。修复过程要消耗大量能量。由于找不到更精准的词句说明，只好用能量一词来代替。
用于修复的能量包含广泛含义，即包含传输动力又有身体所需的各种精微物质，更像是物流。
实践证明，站桩的功力能为修复能量提供源源不断的能量。站桩功力不但起到增强脏腑运化能力，横扫脏腑中的一切邪恶势力，还可以为修复令人烦恼腰背疼痛，提供需要的能量。
站桩练习与其他体育项目不同之处在于，外静内动。外静不动，减少了肢体之动的消耗，尤其是髋关节以上肌肉的消耗，把有限的精力和能量，也可以说是气血，集中起来。步调一致，加强内循环，用以增强脏腑生理活动，使脏腑获得更多的生物能量，让能量传输到需要修补的组织细胞内。
劫富济贫筋膜韧带由于伤病等原因，组织细胞正常代谢能力不足，功能衰退，弹性较差。
膝关节脂肪垫退行性完全脱出者，经过半年多的站桩练习，经医师诊断，已经完全归位。由于年龄和地球引力等原因，脂肪垫脱垂，看似不可逆转。
正是由于站桩的干涉，成功的让膝关节韧带筋膜肌腱等，获得了更多的能量和补给，久旱逢甘露，枯木逢春，恢复了应有的弹性，也就出现了必然的结果。不可否认的是中西医药有强大的药力，同样为自我修复功能提供动力和能量，并非站桩一端耳。
站桩练习应遵循循序渐进原则，练腿部力量和耐力。开始练习蹲的高一点，逐渐下蹲。练习的时间也是逐渐增加。等到功力提高，有了功力积累之后，就能为修复功能提供能量。
当身体自我修复功能认为，身体已经恢复到能承担原本生理活动功能的需要程度后，释放信号，让起加固支撑作用的绷紧的肌肉，立刻松弛下来，则身体实现了彻底的松。这个过程可遇不可求，往往是练习站桩者在霎那间，忽感全身从上到下一阵轻松划过，久违了的松弛舒适，瞬间来临，喜悦之情溢于言表。此刻便达到了大成拳所说松透了的境界，完全具备了练习大成拳下一步科目的条件。
现今绝大多数人在一开始站桩就两腿笔直，用意念追求全身放松，松透了。这样练，无疑是主动放弃解除自我修复的肌肉绷紧支撑，让原本起到支撑加固作用的肌腱肌肉，松懈下来，欲减少肌肉的紧张缓解腰背的疼痛。这样是可以起到暂时的松弛，终归是望梅止渴。站桩练习中的全身放松，不是不可取。站桩的方法万千条，只要坚持练习就好，达到健身目的就好。
站桩应该趁当前体能尚佳的年龄，根据自己的生理条件和体能状况，尽可能的增加体能储备。
练紧，下蹲，延长时间，练习腿部的紧，加强腿部的运动量，提高腿部的运动量。腿部肌肉发达，体积大，产生的功力也大，有人体第二心脏之说，可以增强心脏的泵血功能。
深蹲练腿部的紧，是站桩的正道之一。一提到紧练，很难被当今大成拳练习者接受。毕竟松练，倡导松透了就是紧的观点，深入人心，是放之四海而皆准的练习方法。
芗老说松这个问题需要全面理解芗老的整体武学思想。
芗老从八岁开始站桩十年。这十年是身体发育最阳刚的十年，身体气血最旺盛的十年，是根本不需要任何加固保护的十年。完全可以把修复的能量节省下来，用于发展神经支配筋肉功力的延伸，增长整体发力的功力和整体扽筋等武术功夫上。
如果十几岁开始练习大成拳，那么无疑是最佳时期。然而，当今十分罕见到二十岁出头的站桩者，更多的练习者是中老年人。即使是这样的年龄和健康状况，若能坚持练习，也能得到不错的效果。
上一代练习大成拳者中，长寿的老先生们都是终身练腿，他们是练腿的践行者。
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